「がっかりした」という言葉が、ずっと心に残っていた話
「あなたには期待してたのに、がっかりした」
その言葉を、何度も言われてきました。
言われた瞬間はもちろん辛かったけれど、本当に厄介だったのはそのあとでした。思っていた以上にずっと、その言葉が心の中に居座り続けたんです。
誰かに怒られるたびに、勝手に自分を責めていた
それからというもの、誰かに少し強く言われたり、冷たい態度を取られたりするたびに、
「また、がっかりさせたのかな」
と、勝手に考えるようになりました。
相手が本当にそう思っているかどうかは分かりません。ただ疲れていただけかもしれないし、機嫌が悪かっただけかもしれない。それなのに、少しでも空気がピリッとすると、真っ先に「自分のせいだ」という思考に飛んでしまう。
そうなると、なかなか気持ちを立て直せませんでした。頭では「考えすぎかもしれない」と分かっていても、一度そのループに入ると、なかなか抜け出せない。相手の顔色や声のトーンばかり気にして、自分がどう感じているかは後回しになっていました。
謝ることと、向き合うこと
もちろん、迷惑をかけたのであれば謝ります。自分に直すべきところがあるなら、そこはちゃんと向き合いたいと思っています。それは今も変わりません。
言い訳をしたいわけでも、責任から逃げたいわけでもないんです。ただ、「反省すること」と「相手の感情まで背負うこと」を、ずっと同じものだと思い込んでいました。
誰かが不機嫌になれば、それは自分のせい。
誰かが悲しそうにしていれば、それも自分のせい。
そうやって、目の前で起きたネガティブな感情のほとんどを、自動的に自分の責任として引き受けてしまう。そんな癖が、いつの間にか身についていたように思います。
「事実」と「感情」は、別のもの
でも最近になって、少し違う考え方を知りました。
それは、「自分が何をしたか」という事実と、相手が「腹が立った」「悲しかった」「がっかりした」と感じた感情は、そもそも別のものだということです。
たとえば、私が何かをした、あるいはしなかった。それは一つの事実です。
一方で、それに対して相手がどう感じるかは、相手自身の受け取り方や、そのときの状況、価値観によって変わってきます。同じ出来事でも、ある人は気にも留めないし、ある人は深く傷つく。つまり相手の感情は、私の行動から自動的に一つに決まるものではなく、相手の中で生まれるものなんですよね。
反省すべきことがあれば、もちろん反省する。それはこれからも変わりません。
でも、相手が感じたこと、抱いた感情の中身まで、全部自分の責任として背負い込む必要はない。事実に対しては向き合うけれど、感情の重さまで肩代わりしなくていい。そう考えられるようになったんです。
少しだけ、心が軽くなった
この線引きができるようになってから、心がふっと軽くなった瞬間がありました。
誰かの機嫌が悪そうでも、「今日は疲れているのかもしれないな」で終わらせられるようになった。以前のように、根拠もなく「自分が何かしたからだ」と結論づけて、一人でぐるぐる考え込むことが減りました。
もちろん、まだ完全にできているわけではありません。今でもふとした瞬間に、昔の癖が顔を出すこともあります。それでも、「事実」と「感情」を分けて考えるという視点を持てただけで、以前より少し楽に人と関われるようになった気がしています。
まだ練習中だけれど、これからも
私自身、まだこの考え方を練習している途中です。完璧にできるようになったわけではないし、これからも同じようなことで悩む日があると思います。
それでも、そうやって少しずつ自分との向き合い方を見つけていく過程を、これからも発信していきたいと思っています。
同じように「誰かをがっかりさせたかもしれない」と抱え込みやすい方がいたら、一緒に少しずつ、心を軽くしていけたら嬉しいです。
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